trening regeneracyjny

Dzięki, u mnie tętno nie ma za bardzo przełożenia na odczucia, zawsze na bieganiu czuję jakbym miała zaraz umrzeć %-). Ostatnio włączyłam zegarek na crossfitach i dosłownie umierałam a ten cham jeden mi wrzucił "trening regeneracyjny", skandal kurde \-)

Pierwszy wpis po 2 latach Jak najbardziej mozna stosowac to poza sezonem. Od tamtej pory troche sie zminił moj trening regeneracyjny

A czy ten trening 2-3 obwody Treningiem ACT to moze zastapic trening regeneracyjny miedzy cyklami masy???DOKŁADNIE TO NAPISAŁEM POWYŻEJ a i czy ten wyzej co napisalem trening spelnia te warunki 2-3 obwody Treningiem ACT, moze jakies przerobki???PORÓWNAJ I POOPRAW Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 5. Rower st.13 min (M go wskrzesił 8-) dzięki Kochanie :-D) Nie wpisuję obciążeń bo to ostatni trening regeneracyjny ;-) A doznania z burpee to i tak nie do opisania \-) Miska 135b 75t 200ww [...]

Dziś będzie trening regeneracyjny. Jak zwykle w takich momentach zacznie sie lekkie o******lanie Zrobie dzis hmmm, 3-4 partie miesniowe, choć jeszcze nie wiem jakie.

[...] z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie i dodatkowo - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s. ???????? - nie wiem jak tutaj dac Moze tak byc czy cos zmienic????????????? Ten trening chcialbym cwiczyc 4-5 tygodni, potem jakis 2 tygodniowy trening regeneracyjny typu ACT, chyba gdzies w "CYKLICZNOSCI..." jest :)

oczywiscie Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, [...]

[...] miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami 2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja Progresja siła dzień1 klata: trening http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html dzień2 biceps: sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6 modlitewnik sztangielka 10 8 6 młotkowanie [...]

Cześć Jacku, trochę mi głupio zawracać Ci głowę pytaniami o kulturystyczne abecadło, ale mam wątpliwości związane z następującym tematem. Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin). Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to [...]

Zacznij na poczatku marca. Do tego czasu popracuj jeszcze troszke nad masa i na dwa tyg. przed zrob trening regeneracyjny.

[...] -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 -wyciskanie z przed głowy 12,10,8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min pomiedzy cwiczeniami 3 min trening nie powinien przekraczac 1,5h 4tyg normalnego treningu - 1 tydzien regeneracyjnego i tak wkółko Trening regeneracyjny : klatka: płask 3 serie po 15 pow tric: [...]

no to teraz przydalby sie trening regeneracyjny jakies 3 tyg polecany jest ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening czegos nieczaisz ? pytaj VERITAS -> conner <- EAQUITAS

[...] - 8-10 serii Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń Trening wytrzymałościowy 15 i więcej powtórzeń [...]

Tak jak napisalem w metodzie piramidalnej w kazdej serii zwiekszasz ciezar az nie dojdziesz do swojego maxa. Dalej wykonujesz te dwie zalozone serie na obciazeniu wlasciwym. W cw uzupelniajacych robisz tylko jedna serie rozgrzewkowa. Jezeli jestes po bardzo ciezkim mezocyklu/okresie treningowym to zrob trening regeneracyjny 1tydzien.

Mysle ze to poprostu ujawnia sie przetrenowanie (lub jak wolisz przemeczenie). Zrob sobie 3-4dniowa przerwe (calkiem) od treningu. I mysle ze dzieki temu poczujesz przyplyw nowych sil. Trening regeneracyjny proponuje zrobic po cyklu. Wegli mimo wszystko bym nie obcinal. Pamietaj rowniez o witanminach i mineralach ktorych teraz w szczegolnosci moze [...]

[...] bardziej, że zdarzyło mi się kilka dni zwątpienia, kiedy nie trenowałem i odżywiałem sie nie najlepiej. Aktualne dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, a później chcę ruszyć z robieniem masy i chcę się poradzić odnośnie treningu Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, [...]

jak z dietą? -JEST ile czasu stosujedz obecny trening? -OK 1MIESIAC TEMU ZMIANILEM NA NOWY MNIEJ A WIEKSZE OBCIAZENIA kiedy ostatnio stosowałeś trening regeneracyjny/przerwe -PRZERWE MIALEM 1MIESIAC TEMU 10DNI jak sypiasz? -SREDNIO 6,5-9 h masz dodatkowo prace fizyczne? -JEST ALE NIE ZAWSZE ZDAZA SIE DODAM ZE CZASAMI W PILKE GRAM jak ze [...]

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. wogóle nie rozumiem co napisałes comam ćwiczyć do wyjazdu? Ten trening co go obecnie mam? Przecież to bez sensu bo sie przetrenuje po powrocie mam zrobić dwa tyg. regeneracji- co przez to mam rozumieć przerwa czy trening regeneracyjny?Jezeli trening reg. to przeciez sie kłuci [...]

Trotyl, teraz jestem w pracy i nie mam pod ręką tego treningu - zajrzyj wieczorem, może uda mi się go wklepać. Jeżeli ćwiczysz od miesiąca, to myślę, że musisz nastawić się na długą pracę i cierpliwie czekać na efekty. Przede wszystkim zatroszcz się o to, żeby trener w klubie gdzie trenujesz lub ktoś bardziej doświadczony zerkał od czasu do czasu [...]